직장인 운동 매일 할 수 있는 쉬운 방법 알려드립니다. 직장인인데 매일 사무용 책상에 앉아서 시간을 보내시나요? 건강 검진 가면 매번 비만, 체내 지방으로 걱정이시죠? 다이어트 결심했는데 어려우시죠? 이런 방법도 있습니다. 보시고 꼭 해보시기 바랍니다. 하루 더 빨리 시작한 만큼 더 건강해질 수 있습니다.
저도 체지방율이 20% 정도였는데요, 아래 방법으로 부담없이 꾸준히 할 수 있었습니다. 지금은 체지방율 12% 정도되는데요, 정말 믿고 따라하시면 꾸준히 할 수 있습니다. 짧게 강력한 방법보다 얕지만 꾸준히 할 수 있게 하는게 가장 중요합니다. 이 글도 다 못 읽는다면…ㅠ
직장인 운동 매일하는 방법
1. 운동 목표
매일 운동할 수 있는 목표를 세우세요. 한 번에 많은 운동량, 이미 몸짱인 분들을 목표로 잡지 마세요. 그냥 시작해보세요. 어제보다 나은 오늘의 운동 수준이면 충분합니다.
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2. 매일 아침 운동
운동을 언제하면 좋은가요? 아침, 점심, 저녁 중에 언제가 좋은가요? 라는 질문은 필요 없습니다. 그냥 일어나자마자 바로 하세요. 일어나서 플랭크로 바로 시작해보세요. 남자분이라면 팔굽혀펴기 바로 하세요. 공복에 바로 하세요. 물 안마셔도 됩니다. 생각 없을때 운동 시작해서 끝내야 합니다.
3. 출근길, 퇴근길 운동
대중교통 타세요? 운동하기 딱 좋습니다. 출근길은 언제나 늦으실테니, 퇴근길에 하세요. 구두에 정장 입으셨나요? 그래도 할 수 있습니다. 먼저, 구두는 조금 편한걸로 신으세요. 난방, 와이셔츠는 신축성이 있는걸로 입으세요.
그리고 퇴근길에 있는 놀이터, 공원에 들리세요. 빨리 걸어가서 턱걸이, 팔굽혀펴기, 평행봉 해보세요. 준비운동? 생략하셔도 됩니다. 그 장소에 갈때까지 빠른 걸음으로 걸어가보세요. 근력 운동할 준비, 상태가 되어 있을겁니다. 해보세요.
개인적으로 퇴근길 운동을 정말 추천드립니다. 집에 빨리 가서 육아하셔야 하나요? 지친 상태로 들어가서 육아로 더 지칠겁니까? 운동 해보고 들어가보세요. 20-30분 늦게 들어가도, 더 힘찬 모습으로 들어갈 수 있습니다. 운동의 힘을 믿고 해보세요.
4. 점심시간 운동
점심시간에 주무세요? 점심에 자는 잠은 보약이라서요? 그런데 저녁에 잠은 바로 오나요? 전 개인적으로 낮잠을 자지 않습니다. 그런데 운동해서 그런지 저녁에 바로 골아떨어집니다. 점심시간에 식사 후, 걸어보세요. 식사 후라면 무리한 운동은 힘듭니다. 약간 빠르게 회사 주변을 걸어보세요. 처음엔 오후에 나른하고 졸립니다. 하지만 계속하면 적응하면서 저녁에 빨리 잠들 수 있어요.
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5. 헬스장 운동
사내 또는 인근 헬스장에 한번씩 가는거 추천드립니다. 매일 가는 분들은 상관 없습니다만, 매일 못 간다면 한 번씩은 꼭 가세요. 그리고 본인의 운동 능력 점검할 수 있는 기회를 가지세요. 이번주는 10kg 10회 들었다면, 다음주는 15kg 15회 들 수 있도록 노력하세요. 그래야 발전이 있습니다. 그리고 헬스장에 보이지 않는 경쟁을 느끼세요. 혼자하는 운동은 금방 지쳐버립니다. 누군가와 경쟁한다라는 생각으로 임해보세요. 그리고 운동 능력을 보여주세요.
6. 운동 부위
직장인이라면 하체 운동을 좀 더 열심히 해보세요. 상체충이세요? 그래도 하체가 정답입니다. 상체가 하체보다 더 커질 수 없습니다. 하체를 꾸준히 관리하세요. 나이 들면 하체가 가장 중요하고 오래 남습니다.
7. 운동 기록
운동을 시작하면 처음에는 조금 느는거 같습니다. 몸에 보이지 않는 선도 보이는거 같죠. 하지만 익숙해지면 근육 성장은 멈춰버립니다. 가장 큰 이유는 비슷한 운동량 때문입니다. 운동 기록을 해보세요. 운동량, 운동 시간을 기록해보세요. 객관화 되어야 본인이 운동이 늘고 있다고 판단할 수 있습니다. 본인의 느낌에 맡기지 마세요.
8. 운동 유튜버
운동 유튜버 중에 마음에 드는 분을 구독해보세요. 어차피 유튜브는 보잖아요? 이왕이면 운동 자극을 받을 수 있는 유튜브를 시청해보세요. 그 분들의 실패, 성공을 배울 수 있습니다. 운동 종목, 남/녀, 나이에 상관없이 골라서 구독해봅시다.
9. 운동 옷, 운동 도구
운동할때 입는 옷, 장갑, 도구를 구매해보세요. 입었을때 핏이 본인 마음에 들수록 좋습니다. 운동 장갑도 종류가 아주 많습니다. 굳이 필요할까 싶지만, 착용해보면 운동 효과가 배로 늘어납니다. 특히 운동하는 맛이 납니다. 구매해보세요. 본인한테 투자 안할껍니까?
10. 지금 시작하세요
지금 바로 시작하세요. 앉아있으셨다면 일어나세요. 그리고 걸어보세요. 신기하게도 움직이기 시작하면, 더 빠르고 더 크게 움직일 수 있는 힘이 생길겁니다. 운동을 어제 했다면 오늘도 운동할 힘이 생깁니다. 그렇게 하루하루 운동으로 채워나가보세요.
이상으로 직장인 매일 운동할 수 있는 방법 10가지를 안내해드렸습니다. 말보다 행동입니다. 어제보다 나아지면 됩니다. 당신도 충분히 할 수 있습니다.