오래 앉아서 공부하고 일하는 분, 화장실에서 휴대폰 오래 보는 분들 중 많은 분들이 변비로 고생 한번쯤 하셨을겁니다. 변비, 치질 때문에 피로 변기를 물들이고…치질이 들어갔다나왔다 하시죠? 변비 해결 정말 하고 싶으시죠?
저는 사무직이고 오랫동안 공부..아 스마트폰 보다보니 변비로 고생을 많이 했죠. 변비 해결하는 저만에 방법을 공유드립니다. 변비 직빵으로 해결해보시죠.
심유섬유를 많이 먹어라, 유산균을 먹어봐라 이런 흔한 방법이 아닙니다. 야채 많이 먹고 유산균 많이 먹으면 변비가 해결되던가요? 아니죠. 그래도 방법이 있습니다. 그 방법을 공유드립니다.
< 목차 >
- 변비 진짜 원인 4가지
- 변비 해결 방법 4가지
- 변비 직빵 해결 5가지!
변비 원인
변비 문제 해결을 위해 원인부터 살펴보겠습니다.
① 심리적 원인
기름진 고기 많이 먹으면 변비 오죠? 네 맞는데요. 저는 그보다 심리적인 원인을 지적하고 싶습니다. 기름진 음식 안먹는데, 야채 많이 먹는데 변비 오시는분들 있죠? 심리적인 원인인 스트레스, 불안 때문입니다. 그래서 첫번째 원인으로 스트레스로 지적하겠습니다.
② 운동
두번째는 적은 운동량입니다. 하루 종일 앉아있는 사무직이나 공부하는 수험생들 변비 많이 걸리죠. 운동량도 적고 스트레스도 많은 분들입니다.
③ 배변 습관
세번째는 배변 습관입니다. 화장실에서 볼일만 딱 보고 나오나요? 스마트폰 보시죠. 또 하나 더 있죠. 배변 신호가 왔을때 화장실 가나요? 미리 가시지 않나요? 아직 배변 신호가 충분하지 않은데 말이죠. 그러면 오래 앉아 있게 되고 변비와 치질로 이어집니다.
④ 수분 섭취
네번째는 수분 섭취입니다. 커피 많이 드시죠? 커피는 체내 수분을 배출하는 안좋은 역할을 합니다. 아이스 아메리카노에는 얼음물인데요? 아니죠. 커피 얼음물이고, 똑같이 체내 수분을 배출하는 역할을합니다. 물을 많이 드세요. 차, 티도 마찬가지입니다. 차보다 물입니다.
변비 해결 방법 4가지
변 잘 나오게 해주는 음식, 운동, 물을 설명드릴텐데요. 그냥 좋은거 많이 하고 좋은거 많은 먹어라가 아닙니다. 좀 구체적으로 설명드리겠습니다.
① 변비에 좋은 음식
식이섬유 많은 야채를 많이 드시면 좋습니다. 근데 많이 먹어도 변비가 해결되었나요? 아닐겁니다. 야채를 먹으면요, 양을 많이 못 먹죠. 배가 부르지 않습니다. 그러면 위에 음식물이 덜 차고 장에 그만큼 자극이 덜 갑니다. 먹을때 많이 드세요. 그래서 저는 야채를 먹어도 많이 먹고, 밥을 많이 먹습니다. 식사량을 늘리게 되면 변량이 늘어나고 위에 부담과 자극이 늘어나서 장을 자극시킵니다. 그리고 자극된 장은 변을 배출하는데 도움을 주죠.
밥 양을 늘리면 살 찌지 않냐고요? 다음에 그 해결 방법도 같이 있습니다.
② 변비에 좋은 운동
밥을 많이 드셔서 걱정이시죠. 운동 합시다. 밥을 드시고 걸으세요. 천천히 걷는거 추천드립니다. 배에 밥이 가득차있죠. 이때 걸으면 위에 있는 음식은 소화가 잘 되고, 장은 더욱 자극을 잘 받고 장 운동도 잘 됩니다. 식사량을 늘리고 걸어보세요. 이때 주의해야할 점이 화장실이 있는 위치를 파악하고 그 주변을 걸어주세요. 화장실이 근처에 있다는 심리적 안정감을 느끼면서 걸으면, 심리적 안정감에 좋습니다.
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③ 변비에 좋은 물
장에 있는 변은 수분을 많이 머금을수록 나오기 수월합니다. 이때 할 수 있는 방법이 수분 섭취고, 바로 물을 마시는 겁니다. 하루에 1.5리터는 마셔주세요. 커피를 제외한 순수 물의 양이 1.5리터 입니다. 물 챙겨드시기 어려우니, 매일 아침 루틴으로 1.5리터 물을 떠와서 책상에 두세요. 하루를 마치기 전에 그거 다 마시는 겁니다.
④ 스트레스 관리, 해소
심리적 스트레스가 배변 활동에 큰 영향을 미칩니다. 저도 시험일이나 마감일이 오면 스트레스를 많이 받습니다. 이때 어떤 방법을 써도 변비를 해결하기 어렵더라구요. 할 수 있는 방법은 하나, 스트레스 관리입니다. 욕심부리지 않고 천천히 그리고 멀리 생각합니다. 그리고 나의 몸, 건강을 가장 최우선으로 생각하죠. 그리고 받았던 스트레스를 곱씹지 않습니다. 집에 돌아왔을때 그때 왜 그랬지라고 되뇌이면 스트레스를 더 커지고 결국 나 자신을 괴롭히는 일이 될 뿐입니다.
위의 방법으로도 변비 해결이 안된다? 그럼 아래 변비 직빵 해결이 있습니다. 보고 따라해보세요.
변비 직빵 해결 5가지
마지막으로 제가 사용했던 변비 직빵 해결 방법입니다. 따라해보시고 직빵 하시기 바랍니다.
오래 앉아있으면 생기는 질병, 바로 해결해주는 유일한 방법!
변비에 좋은 운동
① 팔벌려 높이뛰기
밖에 나가서 걷고, 뛰기 힘드시죠? 티비 틀어놓고 팔벌려 높이뛰기 해보세요. 밑에 집에 울린다고요? 매트 깔고 살짝만 뛰어보세요. 특히, 식사 후 배가 다 꺼지기 전에 해보세요. 커진 위가 같이 흔들려서 장에 자극이 잘 갑니다.
② 엉덩이를 쳐주세요
엉덩이를 주먹으로 쳐보세요. 무슨 말이냐면, 항문이 자극을 받을 수 있도록 엉덩이를 주먹으로 두드려주라는 뜻입니다. 그러면 항문이 자극받아서 변이 나오는 신호를 받을 수 있어요.
③ 변비 좌욕
좌욕으로 항문을 따뜻하게 해주세요. 하루에 1~2번 해도 좋습니다. 물 온도는 40도 정도도 좋아요. 좌욕할때 항문을 여는 듯한 느낌으로 해주세요. 그래야 따뜻한 기운이 항문 전체에 돌 수 있기 때문이에요.
④ 식후 유산균
유산균을 식후에 드세요. 가루로 된 유산균 말고, 마시는 요구르트로 드세요. 식후, 포만감이 있는 상태에서 드시면 배가 더욱 불러서 장에 자극을 주는데 좋습니다.
⑤ 변비약
최후에 수단으로 약을 드세요. 이때 약국 변비약 바로 드시지 마시고, 항문외과 가셔서 약을 받으세요. 약국 변비약은 강해서 설사로 이어지기 쉽기 때문인데요. 변비, 치질 환자가 설사를 하면 어떻게 될까요? 항문이 더 튀어나오게 됩니다. 급한 마음에 약국 변비약 바로 드시는거 추천하지 않습니다.
이상으로 변비 해결에 좋은 운동, 음식, 방법에 대해 적어봤습니다. 변비로 고생하는 분들 많은데, 티를 안내는거 압니다 ㅎ 모두들 쾌변하시기 바랍니다. 좋은 정보가 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.